东营赶集网:不是睡不着就是睡不够?“世界睡眠日”专家支招如何睡个好觉

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3月21是“世界睡眠日”。平时压力大、工作节奏快,对于很多上班族来说,拥有优质的睡眠是一件越来越难的事情。与此同时,这次突如其来的新冠肺炎疫情让许多人不能外出只能“宅”在家里,除了吃就是睡,睡得太多没了精气神,甚至出现焦虑、抑郁等情绪


  40岁以后高质量睡眠成难事



南京市中西医结合医院失眠专病门诊采用美国哈佛大学医学院BID医学中心的心肺耦合(Cpc)睡眠监测技术,对超过300名睡眠障碍相关疾病患者的睡眠监测数据显示38%的人总睡眠时间小于7小时。66%的人初入熟睡时间大于30分钟。78%的人熟睡时间小于3小时。有超过30%的人呼吸暂停低通气指数(AHI≥20)。这项睡眠监测技术主要技术指标包括:睡眠总时间、初入熟睡时间、熟睡时间、浅睡时间、快速动眼睡眠时间、觉醒时间、呼吸暂停低通气指数等。



这些有睡眠障碍的患者中,接近90%以上的年龄都超过了40岁,且女性偏多。可能与这些女性即将进入更年期有关,此外,这个年龄层的女性很多也是精英阶层,工作和生活压力也比较大。”南京市中西医结合医院失眠专病门诊杨晓辉博士介绍说,“从中医角度分析,大部分属于肝火扰心证型。主要症状是失眠多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,不思饮食等。”


  “宅”久了,心情也会抑郁


受疫情影响,前一段时间,很多人待在家里,缺乏身体锻炼和往常的社交活动,原来的生物钟被打乱,或是因为害怕自己感染了新冠肺炎病毒,导致睡眠问题



南京脑科医院医学心理科主任欧红霞告诉记者,当一个人有一段时间缺乏社会活动,首先可能觉得孤独无聊寂寞,如果此时他进行了调节,比如多做一些自己喜欢的事情、通过网络等多种方式与人聊天,这种感觉很快会过去。但是,如果没有调节好,随着时间的延长,这个时候可能会出现睡眠问题,比如睡眠较浅、梦多易早醒等,而睡眠问题有可能和焦虑、忧郁情绪互相影响。

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