万利矿业(www.ipfs8.vip):越野跑教练分享上山心得:水带逾2公斤会变肩负

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【体路专讯】香港首个大型网上战略行山赛「香港百峯行2021」将于6月12日至7月11日举行,为了让参赛者在平安的情形下参赛,大会在赛前请来专业越野跑及体能教练陆卓廷解说攀升的技巧,并提醒行山「新手」一些应注重的事项。



在疫情下,许多香港人选择上山远离人多的闹市,但却不时传出行山人士遇险的新闻。陆卓廷指出在行山热潮下,许多人都忽略不少行山细节,行山鞋就是其中之一:「行麦理浩径着波鞋都可以,但若是行一些考究技巧的山路,行山鞋就很主要,它可以增强抓地力,削减滑倒的时机。」陆卓廷以为香港人爱「课金」,感受会有平安感,而哨子就是较好的装备,让行山人士受伤时可以找途人协助。

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无论任何时刻,水都是行山人士必备的用品,稀奇是炎炎夏日,水除了可以弥补身体流失的水份,更可以让身体降温,不外不是带得越多越好,陆卓廷指:「水最多带两公斤就足够,最多会变肩负。在行山前应设计好蹊径,找一些补给站,弥补水或食物。」不外陆卓廷强调,流汗时除了带走水份,另有其他身体所需的元素,因此相比起清水,一些合适的运动饮料更能弥补身体运动时所需的元素。





至于技巧方面,陆卓廷指在上斜路段要注重步履只管跨大步,而且要用脚跟落地,同时上身向前倾,有助削减上斜时保持平衡及削减体力消耗。陆卓廷强调在上山时只管阻止用小腿发力,若是能用髋枢纽协助效果会更好:「大部门香港人在办公室坐得多,不明白用髋枢纽,只顾用四头肌发力,容易泛起抽筋的情形。若是可以用髋枢纽协助上山,有助减轻四头肌的肩负,而且应要只管阻止让小腿介入上山的历程。」





与一样平常斗快的越野跑赛事差异,「香港百峯行2021」的参赛者只要在赛事时代攀升各自组其余高度(百峯精英组4000米、缤纷组602米、亲子组同员合共344米),即可完成,而攀升高度最多的前12名亦有分外奖励。由于赛事没指地蹊径、时间等限制,因此陆卓廷以为此赛事考究设计及战略:「由于这个赛事是斗攀升而不是斗距离,以是在运动场不停绕圈的成就都只是零,反而运动场看台的楼梯却是不错的选择。在蹊径的选择上,最好不要选技巧太高的路段,多楼梯会是对照好的蹊径。」在累积攀升的前题下,陆卓廷会推荐青山及沈云山两条蹊径,前者在2.2公里的距离能够有500米攀升,尔后者则位于主区中,利便之余亦有不错的攀升高度。

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